十分钟办公室健身锻炼,晨光|潮流解码:每天8小时健身操!

能充分拉伸深层肌肉，有醒脑的功效,办公室李这样健身18:30新的一天，从锻炼筋骨开始:坐着转头,办公室李这样健身办公室李这样健身，现在住进去，很多人抱怨没时间健身room/11导致身体走样，各种问题出现,为了让大家更健康，请分享办公室李这样健身每天8小时。

办公室李这样健身 办公室李这样健身，现在住进去，很多人抱怨没时间健身 room/11导致身体走样，各种问题出现。为了让大家更健康，请分享办公室李这样健身每天8小时！办公室李这样健身18: 30新的一天，从锻炼筋骨开始:坐着转头，坐直，一只手压在臀部下面，另一只手抱住头部，靠近耳朵。将头贴近肩膀保持15秒至最大位置，交替换向另一侧，能充分拉伸深层肌肉，有醒脑的功效。每边拉伸三组，9: 30收腹:坐在椅子上收腹。把椅子拉到过道上(最好没有轮子)，双手撑着椅子边缘，用腹部力量控制变形，尽可能长时间保存它。10: 30，扶墙降腰:动腰，站在墙前，双手扶墙，在最大位置停留20秒(有经验的人可以在最大位置轻轻晃动)。应该慢慢做，重点放在下背部和肩膀，感觉它们逐渐收紧，每次20秒，3组。