健身不想要大块肌肉,健身房教你如何练出大块肌肉

如果只是练习 负重练习，不会得到大块头,另外，如果想让肌肉线更明显，就要保持小重量(适当重量)多组的训练方法,此时大腿前侧肌肉应该会有拉伸的感觉,过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显，那就考虑去健身室进行大重量训练,1.女生不能练大块肌肉因为身体激素和男生不一样。

最初的练习应该以徒手训练为主。下面是全身锻炼计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不一定要每天锻炼，也不一定要每天都练5个动作，但是需要保证每个动作每周至少做两次。过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显，那就考虑去健身室进行大重量训练。

姑娘那就认真回答！1.女生不能练大块 肌肉因为身体激素和男生不一样。2.大腿前侧肌肉放松A、找一个哑铃凳，靠在墙上或者其他能撑得住的地方。b、单腿站立，另一只膝盖放在哑铃凳上。c、小腿弯曲180度，用手将脚向外拉至身体前方。此时大腿前侧肌肉应该会有拉伸的感觉。3.大腿内侧鼻端放松，双腿并拢，双腿直立，手掌触地。

基本上楼上的回答都能满足你的问题。我在唠叨，呵呵。你楼上说的基本没有问题。如果只是练习 负重练习，不会得到大块头。那些过分使用肌肉的人是通过吃增肌粉和BCAA得到的。所以不用太担心。另外，如果想让肌肉线更明显，就要保持小重量(适当重量)多组的训练方法。关于慢动的问题，我的回答是，慢动是因为你需要注意肌肉力量的控制，这样你才能保持慢动，这样肌肉才能得到充分的锻炼。希望对你有帮助。

没问题。一个月能瘦30斤，想知道吗？去工地做钢筋工。可以喝酒，吃点容易坏胃的食物，感冒发烧，挂个吊瓶，好了之后继续做手工。坚持一个月，身体会很好，身材会很好，一定会老，然后继续跑。每次锻炼都要想着把自己练死，只要你愿意对自己狠一点，没有什么是不可能的。