15天健身计划表,每天80分钟健身法

1.双脚自然张开，双手各持一个哑铃放在大腿前侧，掌心向后,三、肩上推哑铃的方法1,四、杠铃深蹲减肥1,二、仰卧推哑铃法1,1,(健身fuck 健身dance)21282、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次,1，健身计划表月计划体重实际体重采取主要措施11331，平均每天健身60分钟。

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1，健身 计划表月计划体重实际体重采取主要措施11331，平均每天健身60分钟。(健身fuck 健身dance)21282、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次。

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1。双臂弯曲哑铃减肥。1.双脚自然张开，双手各持一个哑铃放在大腿前侧，掌心向后。2.手腕向内转动90度，同时屈肘，直到哑铃碰到肩膀，再回到起始位置。二、仰卧推哑铃法1。仰卧在长凳上，双手握哑铃，屈肘，肩外展，掌心相对。2.双手慢慢向上推哑铃，同时手腕向外旋转，直到前臂感到吃力。后来，恢复到开始的位置。三、肩上推哑铃的方法1。弯曲手肘，双手将哑铃举在肩上，掌心相对。2.然后，双臂向上推哑铃，同时双手向外旋转180度，掌心向前。停顿片刻，双手按原路线回到起始位置。四、杠铃深蹲减肥1。双脚分开与肩同宽，肩上扛一个适当重量的杠铃，背部保持挺直，向前看。

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