初级在家健身计划,减脂训练计划需要考虑哪些因素?

这是我根据自己的时间制定的训练计划,如果没有好的条件，那就要学会做计划,安排减脂训练计划需要考虑的因素很多,我每天抽出1小时来健身,girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟,而且健身新人在这些环节上基本是空白，还是要学点东西讲讲计划讲讲道理健身计划。

girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，6-10乘以3，哑铃鸟——第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。

1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。

安排减脂训练计划需要考虑的因素很多。比如一个教练为他的学员决定计划，首先他要做一个评估。而且健身新人在这些环节上基本是空白，还是要学点东西讲讲计划讲讲道理健身 计划。如果没有好的条件，那就要学会做计划。拿一个笔记本，记下每天的训练内容、身体状况、营养补充状况、主观感受等。

我每天抽出1小时来健身。一般最后一天下班回家都会很累，所以会把训练安排在早上，虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和持续了这么久的健身相比，这个牺牲是值得的。我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周，使用的器材有:哑铃2个，哑铃凳1个，瑜伽垫1个。这是我根据自己的时间制定的训练计划，事实上，如果你能每天花两个小时一次性完成上肢、腰部、腹部和腿部的训练，那么你一周休息两三天以上可能会取得更好的效果。