第二天去健身房,晨光|潮流解码:健身操要练哪些东西?

建议你腿至少恢复两天，腹肌至少恢复一天,一是洗掉身上的汗水，这是个人修养和素质的体现；第二，泳池的水温不能太低，最好接近皮肤温度,为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位,肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状,比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，第二天。

为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，第二天。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

一般来说，腹肌需要一天恢复，胸肌、手臂(三角肌除外)需要48小时以上恢复，大腿最差，力量锻炼后需要2-3天(我说的是力量锻炼，跑步的话时间更短)。但由于是第一次，恢复时间至少要长50%。一般来说，肌肉已经不痛了。建议你腿至少恢复两天，腹肌至少恢复一天。但是最好不要浪费运动。你可以利用这段时间练习其他部位如胸肌、背部、两三个头。或者不需要太多腿的有氧，比如轻划船。如果刚开始锻炼，不要过度，循序渐进。另外，做好拉伸，防止运动损伤。

可以，但是需要注意以下几点:1。补充足够的水分、电解质和一定量的糖，之前的运动已经消耗了大量的能量，游泳也是消耗大量能量的运动。如果不及时补充糖分、电解质和水分，在游泳过程中很容易出现低血糖、痉挛和晕厥，2.入水前，用温水淋浴。一是洗掉身上的汗水，这是个人修养和素质的体现；第二，泳池的水温不能太低，最好接近皮肤温度，无氧运动(器械)后，毛孔处于张开状态。如果此时水温过低，体温调节中枢会受到阻碍，导致脑缺氧、肢体痉挛、受寒(邪气入侵)，3.游泳时，放松游泳是主要方式。不建议高强度冲刺，因为无氧运动已经做过了，游泳是很好的缓解方式。如果以游泳作为锻炼方式，建议单日锻炼，而不是无氧运动后进行，这对身体的恢复非常不利。