游泳健身 秋季,坚持运动瘦身

5.游泳可以帮助护肤,每次游泳长度可在2000米左右，每周保持3~5次，持续3个月，达到瘦身效果,晚饭后40分钟游泳,●游泳能提高体温调节功能，预防感冒,●月经期不宜游泳,有护具和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长,游泳必须能起到健身的作用,这也是游泳健身的第一步。

1、下水前的准备游泳下水前需要做好热身准备，锻炼身体，防止肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽，转动颈部，然后一只手放在臀部，另一只手打开，慢慢放在头顶。腰部随着双手的张开逐渐向另一个方向倾斜，从头部、肩部、上半身、下肢开始到全身等。按顺序。2.练习在水中行走。在水中行走时，需要保持身体直立，前脚掌前后左右移动。学会在水中保持平衡，先慢后快。这也是游泳 健身的第一步。3.漂浮对于初学者来说，可以在水中漂浮。划水时，保持手脚不动，然后收腿，先伸胳膊再踢腿。游泳运动时间不宜过长，每次20分钟即可。每次游泳长度可在2000米左右，每周保持3 ~ 5次，持续3个月，达到瘦身效果。

游泳必须能起到健身的作用。第一，游泳是全身的有氧运动，因为水的阻力会有喜欢的感觉，所以可以消耗脂肪，强健肌肉。二是因为心脏的跳动频率加快，可以加强心肌功能，增加血管壁的厚度，增加其弹性，对心脏有很大的帮助。第三，可以增强身体的抵抗力。游泳小时时，会消耗大量能量。神经系统会适应外界环境，做出调整，改善内分泌功能，提高抵抗力。四、可以塑身，游泳因为阻力的增加，肌肉线条会变得流畅，身体全面协调发展。5.游泳可以帮助护肤。因为水在游泳，不断的冲刷毛孔，起到按摩的作用，促进血液循环，使皮肤富有弹性，更加光滑。

游泳●游泳运动的好处是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不容易受伤。● 游泳小时水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快，长期游泳会增加心脏的流动性，收缩强烈。● 游泳能提高体温调节功能，预防感冒，如果已经感冒了，就不要游泳，不然很容易得心肌炎等疾病。哪些人不适合游泳●患有心脏病、高血压、肺结核等严重疾病的人，而且不能承受很大的运动量。●患有沙眼、中耳炎、皮肤病和其他传染病的患者可能会给他人带来麻烦，●饭后或酒后不宜立即游泳因为水的压力和寒冷的刺激使胃容易绞痛腹痛，久而久之会引起慢性肠胃炎。晚饭后40分钟游泳，●月经期不宜游泳。有护具和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长，入水前做好准备● 游泳入水前洗个温水澡，不会觉得很冷。因为温水浴(30-40℃之间)可以带走你身体的一部分热量，会让你的体温接近池中的温度——一般在27℃左右。