瘦子健身一年,健身不要墨守成规每周至少做一到两次运动

另外重要的一点是你必须好好休息,他们应该每周至少做一到两次有氧运动,不要因为一两个月没看到效果就放弃,每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体,饮食训练和休息组成了健身的铁三角,和健身不要墨守成规,最后我有话要说，/1230不要打电话健身一两天，健身一两个月，甚至健身两年。

我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲，增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动，我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要墨守成规，每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样，另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角，一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230不要打电话健身一两天，健身一两个月，甚至健身两年，不要因为一两个月没看到效果就放弃。