健身一年练胸的频率,一周做三次健身操你会有什么反应?

如果你是刚开始健身，一周做这个频率3-5次比较好，前期是基本适应期,如果你想有一个健康的身体，你应该一生坚持-0,一块肌肉最多能练两次，一周内频率过大就恢复不了,其实要认识到健身是一个长期的习惯,如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,频率about健身。

频率about健身。建议正常人每周健身2~5次。如果你之前没有健身的习惯，那就从少量开始，一周两次。新手常犯的一个错误是健身刚开始的时候，由于热情很高，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状。然后又会停下来。其实要认识到健身是一个长期的习惯。如果你想有一个健康的身体，你应该一生坚持-0。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。

比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱。二头肌，不要在背肌前练。腰核心，不要在腿部肌肉前练。如果你一周使用两个周期。一块肌肉最多能练两次，一周内频率过大就恢复不了。

这个适合人。如果你是刚开始健身，一周做这个频率 3-5次比较好，前期是基本适应期，你要做的就是熟悉固定器械的正确使用，找到目标肌肉的发力感，调整好运动呼吸节奏。如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划，一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时，因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。