健身减脂增肌顺序,先减脂再增肌健身运动要做什么?

一般来说，一开始接触健身的人，应该把减脂作为自己最初的培养目标,既然是减脂，那肯定是为了减肥,增加肌肉量等于增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪,天赋增肌，增肌，自然会伴随着体重的增加,newbie健身first增肌或first减脂,所以我们应该从减脂开始腹部练习减脂和增肌可以同时进行,想要肌肉线条明显好看，先减脂再增肌。

两个是相反的过程，只能选一个。既然是减脂，那肯定是为了减肥。甚至在有氧过程中增加力量训练的强度，都是为了提高基础代谢率。当体重降低到一定的标准体重时，就要进一步调整饮食结构，加强力量训练，减少有氧运动。天赋增肌，增肌，自然会伴随着体重的增加。

想要肌肉线条明显好看，先减脂再增肌。练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点:1。在训练动作达标的前提下，使用大重量进行抗阻训练，重量应控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做3组，可以充分刺激肌肉细胞。2.体脂率至少要在13%以下(甚至更低)，因为脂肪在肌肉上层。脂肪太多，肌肉会被遮住，然后肌肉线条就不明显了。所以运动过程中要加入有氧运动。另外，服用增肌粉可以解决日常饮食不能满足能量需求的问题。增肌粉吃起来方便，味道也不错。但是增肌粉在用法、用量、时间上一定要科学合理。如果使用不当，会事倍功半。总的来说，pqfitness是个不错的选择。

newbie健身first增肌或first 减脂。这个因人而异，根据每个人的身体状况和目标而异。一般来说，一开始接触健身的人，应该把减脂作为自己最初的培养目标。除了已经很瘦不需要增肥或者根本不在乎外在体型的，推荐减脂第一个。增肌 12的过程是通过一系列的运动训练，加上饮食中摄入更多的蛋白质和碳水化合物营养素，达到增加肌肉量的目的。但是在增肌的过程中，你会增肥，会让你觉得自己更强壮。所以我们应该从减脂开始

腹部练习减脂和增肌可以同时进行。增加肌肉量等于增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪，建议多做全身训练，比如负重深蹲，波比跳，因为这些运动可以同时训练多组肌肉，不仅可以燃烧脂肪，还可以增肌。而且重力训练后，体内会有加力，训练后肌肉会持续24小时使用能量，提高新陈代谢，有氧训练并不会显著增加肌肉量，所以长期来看对提高代谢率没有帮助。当你停止系统的有氧训练后，如果不控制饮食，体脂反弹的几率非常大，而且长时间有氧训练会消耗肌肉，不利增肌。建议每周三次30-45分钟的有氧运动就够了。