家庭健身 腿部,科学健身，你会拥有完美肌肉

也适合居家锻炼,练大腿坐在凳子上，腿放哑铃，向上举，可以练到大腿前侧,每组做25-50个练习，这是练习腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,科学健身，你会拥有完美的肌肉,尤其是腿部而且腰不能弯,最好去健身室，请专业人士健身教练指导，这样才能知道自己肌肉线条的形成阶段。

用贝尔哑铃(一定要重)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑，和流汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是练习腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿部而且腰不能弯。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

买一对哑铃锻炼第二臂和第三臂。如果练小腿，90度角坐在凳子上，双手把哑铃放在膝盖上，脚尖抬起哑铃，练大腿坐在凳子上，腿放哑铃，向上举，可以练到大腿前侧。练习腹部仰卧起坐时，注意不要双手交叉放在脑后，而是分开捏耳朵，手臂不要太用力，感觉腹部发力就行，不要练粗脖子。如果练胸肌的话，做俯卧撑，卧推哑铃之类的，最好去健身室，请专业人士健身教练指导，这样才能知道自己肌肉线条的形成阶段。