我来过徒手总结安全最重要,(新手刚开始力量差可以缩小标准)不要翘屁股，挺胸收腹,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,徒手注意保护,徒手深蹲标准动作徒手深蹲是常见且实用的健身锻炼方法，是大腿肌肉的主要锻炼方式之一，也是很好的燃脂减肥运动。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，那就做12个。徒手注意保护。我来过徒手总结安全最重要。
徒手深蹲标准动作徒手深蹲是常见且实用的健身锻炼方法，是大腿肌肉的主要锻炼方式之一，也是很好的燃脂减肥运动。是强化腿部和臀部力量的核心动作，是强化你核心力量必不可少的训练动作。虽然每个人都能做深蹲，但它的技巧和技术并不容易掌握。徒手深蹲标准动作如下:双脚分开与肩同宽，保持双脚受力平衡，脚尖微微向外倾斜。背部挺直，膝盖弯曲，想象自己坐在椅子上。保持双脚着地，尽量不要让脚后跟离开地面。(新手刚开始力量差可以缩小标准)不要翘屁股，挺胸收腹。收紧你全身的肌肉来承受你的体重。慢慢上下，不要蹲得太低，不要太后仰，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上。对于深蹲训练，有很多人是想通过深蹲把臀部抬高。如果你用前脚掌用力抓地，在长时间的不跟随脚的训练后，你的小腿会变粗。做深蹲的要点是上下快速移动，保持背部挺直，不要提臀，挺胸收腹。做深蹲的时候，要收紧肌肉。另外，不要盲目追求深蹲，会增加膝关节的负担。
健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
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