健身腹部减脂,健身how减脂相关资料!

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时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

腹部而腹部脂肪是全身最难的部位，最有效的方法就是仰卧起坐和抬腿。仰卧起坐主要是利用腹肌的力量，所以可以有效的减少腹部脂肪，进而增长肌肉。肚子肉靠抬腿，如下:1。仰卧，同时慢慢抬起双腿至90°，停顿2、3秒，慢慢放下，每天坚持几十次，慢慢递增。2.空中骑车，类似上面。双腿交替做骑车动作，起来的时候尽量抬高双腿，回来的时候尽量靠近肚子。除了减肚子，这个动作对减大腿也很有用。做以上两个动作会让你觉得胃很酸很酸，用不上力气，证明你在消耗脂肪。虽然很累，但是记住，一定要坚持下去。只要每天坚持不到半小时，两周就见效。

1、适当减少饮食热量。热量的摄入低于热量的消耗，当余额为负时，体脂逐渐分解，体重逐渐下降。也就是说，胖子都是营养过剩，平时饭量的70-80%就够了，2.用低热量食物代替高热量食物，用禽肉和瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替含糖量高、含油量高的零食，巧克力、奶油冰淇淋、糖果不宜食用。3.增加蔬菜、豆类、豆制品等，同时减少高糖、高油、高热量的食物；芹菜、油菜、大白菜等茎类蔬菜；冬瓜、西葫芦等瓜类蔬菜。4.有氧运动，如散步、慢跑、健美操、跳舞、骑车、游泳、跳绳、爬楼梯等，5.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足睡眠，善于调节心理压力，保持情绪稳定；不抽烟，不吸毒，不喝酒。6.优先切主食，主食脂肪吃多了会引起单纯性肥胖。7.逐步减少高糖、高油、低营养价值的食物，如甜点、油炸零食、西式快餐、甜饮料等，8.补充各种维生素。没有零食，不看电视的时候吃饭。不喝酒，坚决戒酒。