健身氨基酸喝多少量

一般情况下，老人不需要氨基酸，从食物中吸收就够了,服用氨基酸无病对健康的促进作用不大，往往会形成一定的依赖,吃肉不多也不会过量，而且健身增加肌肉蛋白质也是必不可少的,老年人对氨基酸的需求随着年龄增长，蛋白质总量减少,仅在身体虚弱和生病时使用氨基酸片剂或注射剂氨基酸作为额外的营养维持。

老年人对氨基酸的需求随着年龄增长，蛋白质总量减少。老年人健康的蛋白质总量是中青年人的60-70%。这可能与骨骼肌减少有关，但不能得出老年人需要减少蛋白质的结论。老年人以分解代谢为主，胃液和胃蛋白酶分泌减少，胃液酸度降低，蛋白质消化吸收减少。此外，热能的摄入较低，膳食氮的留存减少，因此老年人比成人需要的蛋白质少。在正常饮食中，蛋白质摄入0.7-1.0g/kg体重即可维持氮平衡，1.0-1.2g/kg体重即可达到平衡。据此，每天蛋白质的供应量约为60-75g，其中1/3是动物蛋白。如果考虑到蛋白质中的加热比例，12-14%比较合适。一般情况下，老人不需要氨基酸，从食物中吸收就够了。仅在身体虚弱和生病时使用氨基酸片剂或注射剂氨基酸作为额外的营养维持。服用氨基酸无病对健康的促进作用不大，往往会形成一定的依赖。真正需要的时候，却没有药可用。

增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质有助于增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你应该吃它。资料提炼:其实如果是瘦子的建议和肌肉粉，因为肌肉粉是高度提纯的乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。

健康的成年人每天需要60g左右的蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果没有吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右。每100克鸡蛋只含有十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。煮的时候之所以凝结，是因为蛋白质凝胶化，鸡蛋的蛋白质形成不可逆的胶体。有些人不认为蛋液是液体蛋白，煮熟后变成固体。。。吃肉不多也不会过量，而且健身增加肌肉蛋白质也是必不可少的。你需要比正常多吃一点蛋白质，每天100克左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。

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