10天健身房计划表,先吃再运动!瘦10斤也不难

如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息,To健身房先休息一下~看帅哥，然后运动，让刚吃的消化一下...然后在跑步机上跑步,可惜~~你瘦10斤也不难,最好跑20~30分钟,我们这里一次付150,1组20个左右，所以45-60分钟,其次，健身:每天输入健身房即可。

首先是饮食:每天吃3-4顿饭，每餐8分饱。还有，拒绝情绪化饮食(心情好的时候少吃，心情不好的时候少吃，多吃等等)。保持每天的摄入量，多喝水！多吃水果少吃油腻的东西，你应该知道的！其次，健身:每天输入健身房即可。首先做热身，跑步机或者自行车，跳绳等。(随便，上空车)5分钟。做一些运动器械，推胸，练腹肌等。如果不想要肌肉，就用轻重量，多次。第四组。1组20个左右，所以45 -60分钟。(任何动作都可以，可以参考抄袭，我懒得抄。)之后一个小时的有氧运动，一个小时的跑步，或者骑自行车，一个小时就够了，不多。一周5-6天，一个月出成果。如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的。补充一下，如果健身回来后觉得饿了，如果能坚持，就不要吃了。刚开始肯定不行，那就喝点汤，吃点水果，吃点容易消化的东西。

如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长。每组初级健身运动的间隔时间在2分钟左右或更短，可以根据自己的体重进行负重。可以主要练胸肌和腹肌。希望对你有帮助。

呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。To 健身房先休息一下~看帅哥，然后运动，让刚吃的消化一下...然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你最舒服的慢跑速度。最好跑20~30分钟。如果中间有一口气，就停一会。慢跑最重要的是调整呼吸。呼吸顺畅，就能跑。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时候，你已经呼吸均匀了。去喝一杯，别喝太多。之后如果晚上有瑜伽课，可以去上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有空可以试试，然后洗个澡回家~正常吃饭就好。不要吃饱，在不饿的前提下吃。

{3。