健身房一个月 减肥计划表

我的训练计划是:周一腿部，周二腹肌 有氧，周三胸部 有氧，周四背部 有氧，周五肩部 有氧，周六休息，周日手臂 有氧，每周一个循环,腹部减脂的人可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上,网上有很多训练方法，我就不一一列举了,一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。

有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好。2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。选择任何一种运动45-60分钟。腹部减脂的人可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。对于胸部减脂的人，运动后做几组俯卧撑或者卧推，杠铃，或者组合器械夹胸。一次锻炼不要超过90分钟。

我的训练计划是:周一腿部，周二腹肌 有氧，周三胸部 有氧，周四背部 有氧，周五肩部 有氧，周六休息，周日手臂 有氧，每周一个循环。无氧训练和练肌肉是一样的。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。网上有很多训练方法，我就不一一列举了。训练组之间的休息时间更短，所有动作都在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。

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