健身前跑步还是健身后,健身运动前先热身不要急着跑步

如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是10-20分钟,看你是想增肌还是想减脂,慢跑5-10分钟作为热身，当你的身体很热并且有轻微的汗水时停止,最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动,如果是减脂，和热身是一样的,我的经验和建议，健身去运动前最好先热身,开始一段健身训练前，跑步热身是非常必要的。

我的经验和建议，健身去运动前最好先热身。慢跑5-10分钟作为热身，当你的身体很热并且有轻微的汗水时停止。先休息几分钟，再按照计划开始其他运动。最好以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是10-20分钟。希望以上回答能对你有所帮助。

开始一段健身训练前，跑步热身是非常必要的。热身运动是指在运动前进行短时间的低强度运动，使运动时要用到的肌肉群提前收缩，以增加局部和全身的温度和血液循环，使体内各系统逐渐适应将要面临的激烈运动，从而预防运动损伤的发生。就像汽车启动后不预热就全速行驶容易造成发动机损坏一样，缺乏足够的热身运动也是各种运动损伤的主要原因之一。

看你是想增肌还是想减脂。如果是练肌肉的话，做五分钟左右的有氧运动，比如跑步，椭圆机之类的慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后做40分钟左右的力量训练，最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的，其实很多人都担心，减脂的时候这么注重力量训练，会不会越来越重。研究表明，减脂过程中力量训练的效率远高于单纯有氧运动，所以如果是减脂的话，在有氧运动之前，有氧运动之后适当的力量训练会增强燃脂的效果。一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同。