健身如何把腰练细,健身操:仰卧起坐挺胸收腹塑腰肌

还有一点，就是如果你想让你的腰变细，你的胸大肌和背阔肌也要发达起来，否则不会给人倒三角的感觉,如果有的人肋骨比较大，也会影响他们纤细的腰线,不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身,科学健身，你会拥有完美的肌肉，强化腰腹。

这个首先要看你骨骼的生长情况。如果天生骨架大，就不能缩骨。如果有的人肋骨比较大，也会影响他们纤细的腰线。我的建议是坐直。这个原始动作最有效！其次，做这个动作时，需要摆动身体，让腹肌侧面的肌肉一起运动。这个效果也很好。还有一点，就是如果你想让你的腰变细，你的胸大肌和背阔肌也要发达起来，否则不会给人倒三角的感觉。

不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位，或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉胸腹部的脂肪，如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看，科学健身，你会拥有完美的肌肉，强化腰腹。