女士健身杠铃多重合适,在家健身可根据身高体重选择杠铃重量

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃而不是哑铃,在这段时间里，你可以达到自己力量的极限，这是最合适的杠铃体重,记住杠铃不能太重,太轻杠铃达不到健身增肌的目标,在家健身buy多重of杠铃在家健身可以根据自己的身高体重选择哑铃的重量购买,在家健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃。

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃而不是哑铃。杠铃的重量标准也可以参考以下。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身力量的增长阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。

在家健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃。选择可以自由增减体重的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重也不要太轻，够不着/123450。在家健身buy多重of杠铃在家健身可以根据自己的身高体重选择哑铃的重量购买，体重最好是1.60 m以下60 kg以内25 kg，1.0 m以下70 kg以内30 kg，1.80 m以下80 kg以内35 kg，购买时选择杠铃，可以加减体重，根据身高体重的标准选择合适的体重。一、试举重物，连续试举15 ~ 20次，在这段时间里，你可以达到自己力量的极限，这是最合适的杠铃体重。记住杠铃不能太重，如果超过你能承受的重量，很容易拉伤肌肉。反而达不到健身的效果，太轻杠铃达不到健身增肌的目标。另外，训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，而且不要着急。