健身减脂高蛋白,研究:高蛋白优质饮食有益减脂

一项研究发现，与同样的低热量(1700千卡/天)饮食相比，高蛋白优质饮食(30%蛋白质)优于低蛋白饮食(16%蛋白质)，减脂和保持瘦体重的效果,高蛋白的摄入甚至可以让你的减脂效率更高，造型更好,其实蛋白粉和减脂并不冲突,减脂during高蛋白中的食物有益于减脂。

减脂during高蛋白中的食物有益于减脂。因为脂肪分解需要大量的水和蛋白质，所以除了蛋白质中丰富的食物外，每天还需要摄入大量的水。正常成年人每天的摄入量约为2500-3000ml。各种食物都可以吃，比如牛肉、鸡胸肉、鱼，但是不要吃鱼皮。海鱼最好，蔬菜如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿，水果如苹果、火龙果、猕猴桃。食量一定要控制。科学减脂要求负能平衡、低糖、营养均衡的原则。减脂必须明白，科学才是最重要的，营养均衡不会损害身体健康，尤其是节食是不可取的。有些伤内脏的蛋白质，一辈子都补充不了，会后悔的。每个人减脂都会遇到高原期，这是人体细胞的一种自我保护。学会做一些有氧运动，快速度过焦虑的高原期。

其实蛋白粉和减脂并不冲突。高蛋白的摄入甚至可以让你的减脂效率更高，造型更好，减脂期间，高蛋白的食物摄入量可以让你消耗更多的脂肪，但是你的瘦体重并没有减掉，也就是说，你不能减掉肌肉。你要知道，肌肉是高效燃脂的关键，一项研究发现，与同样的低热量(1700千卡/天)饮食相比，高蛋白优质饮食(30%蛋白质)优于低蛋白饮食(16%蛋白质)，减脂和保持瘦体重的效果。资料显示，高蛋白饮食的脂肪与瘦体重比例为6.3:1，而低蛋白为3.8:1，减脂脂肪多一点比较好，大家都能理解。