健身房举杠铃杆,杠铃健身操:双脚前后站立收紧腹部手握杆回缩

杠铃训练动作起始位置:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，置于臀部前方,动作:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，杠杆向胸部方向回缩,直杆杠铃使用不当会导致手腕受伤,直杆和曲杆杠铃在健身上的区别在于体验不同，锻炼位置不同，运用程度不同,弯吧杠铃能锻炼肱三头肌训练杠铃手臂屈伸。

1，杠铃向上倾斜:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意在长板凳上保持头部向上，双手将杠铃放在胸前上方。之后垂直抬起杠铃直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢落下。2.杠铃 Bend:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急。慢一点可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠。这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。

直杆和曲杆杠铃在健身上的区别在于体验不同，锻炼位置不同，运用程度不同。1.使用体验不同:使用弯杆杠铃的握姿会让手腕更加舒适。直杆杠铃使用不当会导致手腕受伤。2.锻炼姿势不同:直杠杠铃胸大肌卧推，三角肌肩推。弯吧杠铃能锻炼肱三头肌训练杠铃手臂屈伸。3.适用程度不同:直杆杠铃应用比较广泛，可以用来练习身体各个部位，尤其是大重量的练习。揉捏棒杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕刻手臂细节。杠铃训练动作起始位置:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，置于臀部前方。动作:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，杠杆向胸部方向回缩。起始姿势:双脚平行打开，双膝微曲，收腹，杠把置于臀部前方。动作:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，手柄向上拉至胸部下方。

1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上，双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸，下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气，3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。