施瓦辛格青涩健身照,奥地利健美先生施瓦辛格的故事

后来去美国读书，期间多次获得健美比赛冠军，开始演电影,多做力量练习，调动全身所有肌肉,15岁爱上健美，18岁参军，退役后20岁获得全球健美先生称号,阿诺德·施瓦辛格小时候身体很弱，所以在体育方面很勤奋,施瓦辛格阿诺德·施瓦辛格出生日期1947年7月30日出生地奥地利施蒂里亚州塔尔简介他的父亲是一名警察局长。

首先你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。给自己定一个目标，然后努力训练去实现它。记住，如果你怀疑自己会失败，就不要给自己设置障碍。第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。基础练习包括:胸部:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。背:引体向上，划船练习。肩膀:推，推在脖子后面，鸟。手臂:杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸。腿:下蹲，拉伸弯曲小腿。无论哪种运动，都需要大重量，低频率，只有这块肌肉才能长出来。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要做到最好，就是在做最后一个动作的时候达到力竭。注意，每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作感觉筋疲力尽就行了。那么组间休息应该就够了。

阿诺德。施瓦辛格阿诺德·施瓦辛格出生日期1947年7月30日出生地奥地利施蒂里亚州塔尔简介他的父亲是一名警察局长，阿诺德·施瓦辛格小时候身体很弱，所以在体育方面很勤奋。15岁爱上健美，18岁参军，退役后20岁获得全球健美先生称号，后来去美国读书，期间多次获得健美比赛冠军，开始演电影。1982年，他因出演超自然电影《王者传奇》而成名，1984年，他凭借《终结者》成为巨星。