健身第一天,腹肌可每天练不用休息一个月后会有明显效果

腹肌可以每天练，不用休息,一个月后会有明显效果,另一方面，如果你想有更好的身材，和教练一起练习也是有好处的，可以有效的塑形和紧致皮肤,每次去健身room，初学者最多可以练习两个不同的部分,可以以两天休息或者三天休息的周期来练习,而且做一些负重深蹲，可以加快全身的肌肉生长。

是的，下次去的时候尽量避免肌肉酸痛。肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。通常在体力劳动或剧烈运动后，身体会感到疲劳。这是因为身体产生大量的乳酸，所以运动后感到酸痛是正常的。只要在运动前做10-15分钟的热身运动，就可以放松肌肉，通知心脏你要运动了。运动后做10-15分钟。降温通过拉伸拉动肌肉，保持血液，有利于带走运动产生的乳酸。除了运动前后的热身和拉伸，还要保证充足的休息和营养，等疼痛消失后再对这个肌肉群进行训练。刚开始训练，最重要的是克服延迟性酸痛带来的疼痛，坚持下去。经过一段时间的训练，身体会调动更多的运动单位来适应这个训练强度，酸痛感就会减轻甚至消失。我们可以适当增加训练强度。

没必要为此自卑。教练这么说只是为了表现。是他们的说辞，让你上体验课，以此来买他的课。我了解我的身体和我的心。另一方面，如果你想有更好的身材，和教练一起练习也是有好处的，可以有效的塑形和紧致皮肤。教练的指导是专业的，可以指导你锻炼的肌肉群，减少或避免肌肉代偿，让你的身材更好看。

相比腹肌，胸肌更容易练。可以用哑铃和胸部器械练习。可以以两天休息或者三天休息的周期来练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。

选择你能承受的重量。你能做的重量比四组能做的重量大一点，比如15公斤的哑铃可以做四组。17.5 kg哑铃做两到三组没问题，然后选择17.5的哑铃做四组，中间休息，练同一个部位。应选择3至4个动作，如杠铃平推、斜卧推、哑铃平推、斜卧推、捏鸟等，练习的时候，每种选3到4种。如果重量有点重或者耐力不好，可以减到6或者增加间歇时间，同一个重量练习几次，你就习惯这个重量了。每次去健身 room，初学者最多可以练习两个不同的部分，主要是坚持。而且做一些负重深蹲，可以加快全身的肌肉生长。