瘦子如何增重健身,瘦人可以通过增肌增重来达到瘦身效果

根据人体最容易吸收的比例，对于瘦人来说可以增肌增重对于增加身体围度效果明显,瘦人增肌粉可以配合-2增重使用效果更好,坚持下去，放/瘦增肥只能通过力量训练来增肌增重，因为瘦人自身的新陈代谢已经固定，只有通过健身，也就是力量训练才能刺激肌肉,瘦人增肌健身方法是做无氧运动。

我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲。增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动。我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要拘泥于同一个计划。每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样。另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角。一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-2，健身一两个月，甚至健身一两年。不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去，放/

瘦增肥只能通过力量训练来增肌增重，因为瘦人自身的新陈代谢已经固定，只有通过健身，也就是力量训练才能刺激肌肉。只有打破这种代谢，肌肉才能重新吸收营养，获得肌肉。瘦人增肌粉可以配合-2增重使用效果更好。增肌粉主要含有碳水化合物和蛋白质。根据人体最容易吸收的比例，对于瘦人来说可以增肌增重对于增加身体围度效果明显。

可以做一些肌肉锻炼训练，比如弹力带、运动辅助小工具、实心球等。最好做一个健身减脂增肌计划。机能训练课程可以学习弹力带、实心球、波速球、枪管等辅助工具的训练方法和动作。功能训练是一种全身运动，可以带动全身肌肉运动，增加肌肉密度，有很好的增肌效果。

瘦人增肌健身方法是做无氧运动。还不如每次都让肌肉酸痛，轻度撕裂运动后，补充足够的蛋白质和少量碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物是。肌肉合成提供充足的能量，恢复肌肉合成需要一个过程，一般需要48到72小时。所以2到3天做一次无氧运动是很有必要的，而不是每天都做，否则不但起不到招募的作用，反而会减少肌肉量。