在健身房怎么练背,三大健身运动之一的背部保持肌肉活跃

练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的受力点,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,2.硬拉也是练背的王牌动作之一,4.下拉常到健身房下拉动作也是常见动作,这是一个经典的背部练习,你需要集中注意力，在练习中感受背部的伸展,很多大神健身还在用这个动作练背。

Back:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划水，坐姿颈后下拉(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。这些动作可以练习手臂的力量。练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划水、哑铃划水、杠铃划水、硬拉。这些动作都可以锻炼背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就百度一下这些名字，会有视频或者动画。你一看，这些动作每个都是五组做的，每组8-12个。

可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习。它可以通过用磅拉动机器来刺激你背部的肌肉。这个动作也很简单。双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，用正握的方式抓紧。手臂紧贴身体，不能分开。然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟，约20~30次，每天三次。

1。引体向上是大多数人都知道的，但是要高效锻炼，一定要保证次数，这样锻炼背部的效果更好，这个动作虽然很难练，但还是刺激背部的肌肉，所以练的时候一定要坚持完成一定数量的组。2.硬拉也是练背的王牌动作之一，很多大神健身还在用这个动作练背。其实综合硬拉运动也很有效，还能刺激其他肌肉，3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的受力点，4.下拉常到健身房下拉动作也是常见动作。用这个装置锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作，你需要集中注意力，在练习中感受背部的伸展。