健身前喝打败,喝红牛如何避免身体不适?

这时如果喝了含有磷酸的可乐，会增加身体的疲劳，使身体的酸碱度无法中和，疲劳不易恢复,报道称，在健身锻炼一两天后，受访者都感到肌肉酸痛,提前喝也是为了避免血糖波动和胰岛素峰值带来的萎靡状态,很多人喝红牛后“跑起来吐”的原因是一次喝多了，所以要避免瞬间喝完整罐,1.提前喝“红牛”，容易引起饱腹感,喝红牛如何避免身体不适。

喝红牛如何避免身体不适？1.提前喝“红牛”，容易引起饱腹感。你至少要提前1-2小时喝，让饮料有足够的时间在胃肠道被吸收排空，然后再去迎接训练和比赛。提前喝也是为了避免血糖波动和胰岛素峰值带来的萎靡状态。一般来说，进食高糖食物或饮料2小时后，胰岛素水平已恢复到正常值，糖代谢和脂肪代谢可正常顺利进行。这个时候训练和比赛影响不大。2.减少摄入量。很多人喝红牛后“跑起来吐”的原因是一次喝多了，所以要避免瞬间喝完整罐。建议一次最多服用半罐(125ml)，可以大大减少饱腹感和恶心感。如果喝了红牛后感到口渴，说明浓度过高。可以喝点矿泉水稀释浓度，降低高渗透压。

可乐中的二氧化碳和磷酸不利于人体疲劳的恢复。可乐中的二氧化碳虽然味道不错，但会给消化系统带来一定的刺激，尤其是在运动前，可能会引起运动时的胀气和腹痛。一定量的运动后，你会感到疲劳和酸痛，因为运动时身体会产生酸性物质，酸性物质的积累会导致身体疲劳。这时如果喝了含有磷酸的可乐，会增加身体的疲劳，使身体的酸碱度无法中和，疲劳不易恢复。

美国佐治亚大学的研究人员在最新一期的《疼痛杂志》上报告说，他们对9名不经常喝咖啡或不做健身运动的女学生进行测试后发现，只需相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就能使肌肉酸痛减轻48%。报道称，在健身锻炼一两天后，受访者都感到肌肉酸痛，这时，研究人员让其中一些人喝含咖啡因的饮料，另一些人喝替代饮料，然后做腿部运动。结果前者的疼痛比后者减少了48%，在随后的运动中疼痛减少了26%，研究人员指出，虽然咖啡因具有缓解运动疼痛的作用，但往往只对不经常喝咖啡的人有效，而对经常喝咖啡的人作用有限，因此他们的研究结果不适用于喝咖啡的人。