健身7大肌肉群锻炼动作

具体操作如下:首先注意节奏at锻炼，比如哑铃:不要在意一次能做多少,一个月后，你会熟悉基本动作，对自己的身体状况有个大概的了解，可以根据实际情况制定自己的调整训练计划,如果你家附近有健身房间，那也行,best肌肉group锻炼周看第一天:练胸1,至于锻炼肌肉在线学习的动作推荐，就很全面了。

首先主要分为胸、肩、背、二头、三头、腿五个部分。初期每天练一个部位，每个部位4-5个动作。比如胸部练习:仰卧杠铃推、上斜杠铃推、仰卧哑铃推、上斜哑铃推、线缆下拉胸夹(可换成蝶式机夹)，每个动作4-6组。一周练五天，休息两天，可以连续，也可以穿插。初始阶段，可以这样练。一个月后，你会熟悉基本动作，对自己的身体状况有个大概的了解，可以根据实际情况制定自己的调整训练计划。至于锻炼 肌肉在线学习的动作推荐，就很全面了。

如果你家附近有健身房间，那也行。如果没有，可以买两个哑铃，一个臂力棒之类的。具体操作如下:首先注意节奏at 锻炼，比如哑铃:不要在意一次能做多少。如果一次做太多，需要根据自己的实际情况分阶段做。如果你的目标是举60个，那就一次举20个，每次举完后休息1-3分钟。而哑铃臂棒用于上肢力量。如果想练腹肌，仰卧起坐。这样做的时候，把哑铃放在腹部，然后用手握住哑铃开始仰卧起坐。

俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌。为什么不弄一副哑铃来练二头肌和三头肌？附近有学校吗？如果有，就去宽握和窄握，练引体向上练后握。这样台词会更好。

best肌肉group锻炼周看第一天:练胸1。分四组推较重的重量，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

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