健身怎样计算最大重量,健身前先吃相应食物能增强肌肉耐力

扩展资料:注:在健身之前吃相应的食物可以为你提供适当的能量,锻炼肌肉耐力，需要采用重量这种较轻，重复次数较多的模式,练习哑铃前选择合适的重量,RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数,RM值越小重量越重，RM值越大重量越轻,在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划。

练习方法1。练习哑铃前选择合适的重量。2.运动的目的是增肌。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择重量 6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以用你喜欢的音乐来练习，或者用音乐做哑铃健身运动。

RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数。RM值越小重量越重，RM值越大重量越轻，在不同的训练动作中，RM值是不同的，每个动作都有RM值。简单来说，就是无法比较深蹲和卧推的RM值，6RM-12RM是增加肌肉体积的最佳选择，可以用来增加肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最佳选择，锻炼肌肉耐力，需要采用重量这种较轻，重复次数较多的模式。扩展资料:注:在健身之前吃相应的食物可以为你提供适当的能量，训练前半小时至少喝500ml水，准备好训练用的水。在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划，锻炼时间不宜过长或过短。一般以一到两个小时为宜，运动要在睡前一小时完成，否则可能会影响睡眠。