健身房怎么减脂肪最快,健身房减肥秘诀:别跑步机也别运动

①首先你要知道，你想要的是看起来瘦，你需要做的是减脂，而不是减肥,别跑，快走,如果你去健身房，就上跑步机,只有一个办法健身房,健身房里有教练，你可以按照健身教练给你的指导减肥,想快速减脂，就不要碰器械什么的,还有纯有氧运动减肥:循环训练减肥是在健身房交替使用有氧健身器材和力量健身器材进行练习。

忘掉那些分叉计划吧。只有一个办法健身房。想快速减脂，就不要碰器械什么的。如果你去健身房，就上跑步机。别跑，快走。第一周速度5.0，每天要走50分钟以上。如果中途坚持不了，可以下来打十分钟练腹肌器械，然后马上回去走。你一定要走50分钟。第二周，速度6.0，同上。第三周速度6.0，梯度1.0，其余同上。之后每周增加梯度。如果渐变超过3.0，就不要再加了。只是增加快走的时间。

①首先你要知道，你想要的是看起来瘦，你需要做的是减脂，而不是减肥。其次，虽然说减脂需要有氧运动，但是一味的做有氧运动完全是浪费时间，徒劳无功。③每天坚持运动，不要减肥！因为运动的方式不对！运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂，无氧运动可塑性这句话非常正确。但是很多人只会做单一的有氧运动，虽然在消耗的同时也会消耗很多肌肉脂肪。长此以往，结果可能类似于节食，他们一旦停止就会迅速反弹。正确的减肥运动是无氧运动 有氧运动。④先说无氧运动，无氧运动可以帮助你维持甚至提高基础代谢，从而保持摄入与消耗的热量差，让你避开恼人的平台期。它还可以收紧你的身体线条，让你看起来比实际体重更苗条。⑤但是，长期有氧运动会造成肌肉流失。如果在每次无氧运动后加上有氧运动，可以加速减脂效果。

健身房里有教练，你可以按照健身教练给你的指导减肥。还有纯有氧运动减肥:循环训练减肥是在健身房交替使用有氧健身器材和力量健身器材进行练习，比如，锻炼者在跑步机上跑完3到5分钟后，用坐姿器械做1分钟的推胸运动(中等重量以下的运动)，然后回到跑步机上跑3到5分钟，再做1分钟仰卧起坐...按照这个步骤，连续8到10个周期，就结束了一次减肥运动。这种利用循环训练减肥的方法非常有效，而且不容易反弹。