健身动作 跳击掌,臀部和腿部保持直线运动健康

3.在搜索操作结果中单击Enter,启动后抬起左膝并主动抬起，带动同侧臀部微微前倾,这个动作叫做单口相声,2.在搜索栏输入“裤裆击掌”，点击,4.这里可以看到“胯部击掌”标准动作的常见做法,击掌Over，左腿双手返回，再次侧身抬起,同样的动作作用于右膝完成右侧击掌,开合跳是很棒的运动健身。

站直，双手水平抬起。启动后抬起左膝并主动抬起，带动同侧臀部微微前倾。提膝角度可以大于90度，双手放在左大腿下侧击掌。击掌 Over，左腿双手返回，再次侧身抬起。同样的动作作用于右膝完成右侧击掌。按此顺序循环。工具/原材料:iPhone13，iOS15.4，keep7.25.01 .在手机上打开keep，进入主页面后，点击搜索栏。2.在搜索栏输入“裤裆击掌”，点击。3.在搜索操作结果中单击Enter。4.这里可以看到“胯部击掌”标准动作的常见做法。

开合跳是很棒的运动健身。可以通过开合跳锻炼下肢和核心肌群的力量。也可以通过改变运动方式来减脂。做200个开合跳能达到什么效果，取决于你选择的运动方式。如果你只以自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度不多，燃烧的体脂微乎其微。如果你想利用开闭跳高效燃烧脂肪，建议你采用有氧运动模式或者高强度间歇训练模式。

蹲下，做一个俯卧撑，然后起身拍手。这叫什么运动？这个动作叫做单口相声，简单来说，先做个俯卧撑，然后叠腿站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，然后站起来，别看变化这么小。相对于简单的俯卧撑，站姿练习的地方多，累的多，世界公认的脂肪杀手，虽然看起来很简单，但是减脂效果很强。可以加快身体的新陈代谢，高效燃烧脂肪，对肌肉线条也很有帮助，延伸:简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而站立就得靠收腿时腹部和腿部肌肉收缩。所以，站姿撑对全身的肌肉都是很好的锻炼，站立可以发展上下肢的力量，增加身体的协调性。