健身举不起来怎么办,健身房教你如何保持肌肉活跃不萎缩

你感觉不到是因为这种训练让你的肌肉不再兴奋，你可以选择多加一些，12个一组，不一定是10个，3个，4个一组，你不能屏住呼吸去做这个(当你呼吸的时候),2.这主要是因为你之前没练过，爆发力练不出来,我曾经在健身实习过一年多，经历大概就是这样,健身首先有大肌肉群和小肌肉群,健身是一种增肌减肥的运动，适合大众,我就是这么过来的。

首先保证你的营养。建议吃进口肌肉蛋白粉，不贵。如果坚持锻炼两个月以上，就会很明显。你可以在家锻炼。就拿个哑铃当工具。每天早晚两组俯卧撑(每组至少25个)深蹲(每组50个)调整哑铃重量(每组50个)，主要看你个人素质。我就是这么过来的。我做肌肉男一年了。希望能帮到你。

你们两个20kgs吗？玩一个20kg的还可以。肌肉每天要练不同的动作，一个动作要练几组。一块肌肉打完应该休息很长时间。和营养。建议周一练三角肌(前举哑铃划水)，周二练胸肌(哑铃卧推侧举鸟水平)，周三练肱二头肌(坐姿交替屈臂和站姿锤弯)，周四练这个，肱三头肌周五练，前臂(站姿颈后臂弯曲握腕弯曲)周六练(跨切蹲耸肩)。最佳选择是65%。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

健身是一种增肌减肥的运动，适合大众。我曾经在健身实习过一年多，经历大概就是这样。健身首先有大肌肉群和小肌肉群。大肌肉群包括:胸肌、背肌、腿部肌肉，小肌肉群是身体各个部位的肌肉。我的建议如下:1。首先，你需要了解自己的情况。2.这主要是因为你之前没练过，爆发力练不出来。

我知道重量一样。你感觉不到是因为这种训练让你的肌肉不再兴奋，你可以选择多加一些，12个一组，不一定是10个，3个，4个一组，你不能屏住呼吸去做这个(当你呼吸的时候)。