健身房的卧推杆子多重

史密斯的杆只能垂直上下，不考虑重量，比较安全,标准奥运杠铃杠，长2.2m，重20KG，at健身房,2.2米的奥运杆重约20公斤,举重队的常规杠铃是男子20公斤，女子15公斤,当然也有15KG的杠，但是健身房的一般重量是达不到这个标准的,健身房空的杠铃杆一般都是20kg，有的健身房用15kg。

史密斯的杆只能垂直上下，不考虑重量，比较安全。自由一般重10KG，没有保护。个人认为自由对胸肌更有效，因为抓推的过程中有一定的弧度，而史密斯限制了这个弧度，对胸型不利。

一般重20kg，但偶尔会有15kg的女士杆，两端有标记。2.2米的奥运杆重约20公斤。标准奥运杠铃杠，长2.2m，重20KG，at 健身房。一般是奥运杠，基准20KG。当然也有15KG的杠，但是健身房的一般重量是达不到这个标准的。比如20kg杠只有38kg左右，15KG杠只有27kg左右。1.8米杆重15-20公斤。

健身房空的杠铃杆一般都是20kg，有的健身房用15kg。举重队的常规杠铃是男子20公斤，女子15公斤，空杠铃杠最低重量在5kg以下，然后还有5.6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等。如果目的是增肌，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量，比如30斤的杠铃，可以做15次以上的推，所以可以增加重量。杠铃弯曲的注意事项:初学者应以上臂屈肌为重点，利用上臂屈肌的收缩力带动前臂向上臂靠拢，从12RM左右的体重开始练习。可以并排对着镜子，边练边观察动作是否符合要求，方便纠错，熟练之后，可以在训练中观察自己的肱肌和肱二头肌，不断想象它们会扩张。运动一到两组后就会充血变硬，练习到极致时，可以通过屈膝踢腿、身体前后摆动等方式完成1 ~ 2个练习。