早起健身房跑步,健身房不要太早开门!

适量就行了，老人们会散散步，伸伸懒腰，强身健体,2.空腹跑步饭前，如果胃部有慢性疾病，可能会引起胃痉挛,你可以慢跑10分钟来热身,从任何角度来说，早上跑步30分钟比较好,其次，跑步是有氧运动，健身属于无氧运动,早上空气潮湿浑浊，健身房这类公共场所通风不太好(况且人也不会太早开门)。

上午跑步30分钟，晚上锻炼一小时。从任何角度来说，早上跑步30分钟比较好。首先，从时间上来说，早上是人的精力最好的时候，所以早上会比晚上更有效率和效果！其次，跑步是有氧运动，健身属于无氧运动。有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能，更有利于提高人的身体活力。相反，夜间无氧运动更容易使人感到疲劳。如果晚上没什么特别的事，健身后睡觉会有好处。

空气好。这会帮助你的身体恢复。运动前别忘了拉伸，30分钟后才开始消耗脂肪。早上，如果你有时间，为什么不去外面慢跑呢？如果是女生，速度6~7。

如果脂肪不多，就不要跑。你可以慢跑10分钟来热身。胖的话，锻炼完肌肉可以跑30分钟。每组人数为8到12人，如果将体重调整到8到12人，则每组都会筋疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200器械)4组肩部:推4组前平举4组侧平举4组哑铃耸肩4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:仰卧抬腿6组平板支撑一分钟，每组可达到力竭或15 ~ 25块腹肌。 每组休息时间为20秒至30秒。

早餐前吃很好，但要考虑两个因素:1。早上空气潮湿浑浊，健身房这类公共场所通风不太好(况且人也不会太早开门)，晨练会引起一些人不适，但对年轻人来说没有问题。适量就行了，老人们会散散步，伸伸懒腰，强身健体，2.空腹跑步饭前，如果胃部有慢性疾病，可能会引起胃痉挛。还是一个人能力的问题，年轻人没问题。饭后可以，但是最好饭后一小时去，给胃一个消化的时间，避免胃下垂，也给肠道一个吸收的时间，为你提供运动能量，运动一段时间后跑步，包一盒酸奶或者补充一些碳水化合物，保证身体能量的供需平衡，不会导致运动后饥肠辘辘，影响接下来的工作和生活。