健身后补充蛋白粉要配面包吗,蛋白粉怎么吃?注意事项

蛋白粉的最佳吸收时间是早上,蛋白粉其实是一种粉末状的食物，可以随意混合,所以蛋白粉的吃法一定要遵循适度的原则，防止食用过量影响身体自身的新陈代谢,训练后三五分钟内可以喝蛋白乳清粉,蛋白如何吃粉1,但需要注意的是补充蛋白质量要求补充糖,健身运动后需要快速完成补充蛋白质量1。

健身运动后需要快速完成补充 蛋白质量1。训练后三五分钟内可以喝蛋白乳清粉。但需要注意的是补充 蛋白质量要求补充糖。

运动前一小时吃面包不要吃太多。一般来说，男性服用两三片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃含纤维的东西，比如消化饼干，还有纤维多的水果蔬菜，因为纤维不易消化。无论是减脂还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖原，糖原被切断后，你的脂肪会供给能量。吃了香蕉之后，它会源源不断地为你的运动提供热量和能量，这对于想要增肌的运动员来说是非常必要的。运动后一小时吃饭，运动后休息一小时，再吃饭。你可以在这一个小时的休息时间里补充一些液体，比如水、牛奶或者运动补充剂。

可与食物混合。蛋白粉的最佳吸收时间是早上，这个时候吃蛋白粉比较好，但是永远代替不了早餐。因为，在早上空腹的状态下，蛋白粉的营养很容易转化为能量，建议早餐后服用，蛋白如何吃粉1。用清水冲泡，尽量选择谁来问水温，早晚各一次。当然，为了保证效果，建议你选择固定的时间和剂量服用，2.食物是万能的。适量食用能更好的保证效果，融入日常饮食中也能发挥蛋白粉的功效和作用，蛋白粉其实是一种粉末状的食物，可以随意混合。牛奶，豆浆，甚至粥都很容易，温馨提示:在保证日常饮食中蛋白质量的前提下，成人蛋白粉的用量为10~20g左右。所以蛋白粉的吃法一定要遵循适度的原则，防止食用过量影响身体自身的新陈代谢。