坚持每天健身一个月

5.脂肪组织已经不再顽固，而是有一小部分已经悄然分解,比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个,早餐加一个全蛋，一杯牛奶,健身no.一个月，体重没有明显变化是正常的，但身体内部却在悄然发生变化:1,每周练习四次，每次一个动作三组，每组做15个左右的练习,坚持锻炼的话，一到两个月就有可能达到。

1。脂肪永远不可能变成肌肉，就像油永远不可能变成水一样。2.因为你练了很多乐器，所以很明显你现在体重增加了，也就是说你的肌肉开始增长了。3.运动上的建议是增加有氧运动的时间，把有氧运动放在力量训练之后，这样燃脂效果更好。虽然不知道你早餐吃的是什么饼面汤，但是根据我的感觉我觉得应该是主食。看你的饮食，我认为你主食(碳水化合物)吃得太多了。所以饮食建议是:增加蛋白质的摄入，减少主食的摄入。早餐加一个全蛋，一杯牛奶。主食摄入量减半，不足部分用蔬菜代替。晚餐不要只喝粥。可以吃但是量减半，不足的部分还是用蔬菜代替。这样的好处是不会觉得饿，可以减少热量摄入。

健身no .一个月，体重没有明显变化是正常的，但身体内部却在悄然发生变化:1。肌肉和血管的数量在增加；2.增强神经募集能力；3、血量变得越来越多，心脏脉搏变强；4.骨骼已经做好了应对压力的准备。5.脂肪组织已经不再顽固，而是有一小部分已经悄然分解。

坚持锻炼的话，一到两个月就有可能达到。瘦腹肌很容易练，因为腹部没有多余的脂肪覆盖腹肌。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习四次，每次一个动作三组，每组做15个左右的练习。

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