初学者健身房练胸肌,坚持锻炼胸肌的方法

如果在学校，最好用双杠支撑；如果在家，最好用哑铃仰卧；或者仰卧扩胸器；或者俯卧撑；自抗模仿攀岩绳，自抗手臂在胸前互相推,腹肌可以每天练，不用休息,可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,胸肌相比腹肌，更容易练,锻炼胸肌的最佳方法:如果是在健身房，最好用滑轮交叉胸；或者杠铃卧推。

1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。

胸肌相比腹肌，更容易练。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。

锻炼胸肌的最佳方法:如果是在健身房，最好用滑轮交叉胸；或者杠铃卧推。如果在学校，最好用双杠支撑；如果在家，最好用哑铃仰卧；或者仰卧扩胸器；或者俯卧撑；自抗模仿攀岩绳，自抗手臂在胸前互相推，肌肉锻炼的原则(1)频率低，重量大，次数少。低频，不要每天都做每个部分，一周三次(135或246)，让肌肉得到休息；数量较少。每个部分每次只安排一个动作，每组4组，每组8到12个动作，目的是避免肌肉疲劳；重量大。如果每组能连续做12个以上，就需要增加重量来增强对肌肉的刺激，(2)快力慢减。(3)除了仰卧飞鸟和伸直手臂扩胸外，用力吸气，减少呼气。