健身增重一年效果

]每个部位一次只练一个动作,【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分,真的可以在这个爱好中锻炼出好的肌肉健身并获得想要的效果,想通过锻炼增重那应该是增肌,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

真的可以在这个爱好中锻炼出好的肌肉健身并获得想要的效果。时间单位必须以年计算，绝不是几个月就能达到结果的。从理论上讲，健身人在训练的开始阶段，长时间激活或刺激肌肉和神经组织。持续刺激的结果就是你的力量在不断提升，但是这个阶段肌肉维度不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月，视个人体质等特点而定。这就是为什么在健身发烧友们的力量会在最初的3到12个月突飞猛进，但是肌肉维度却不会增加。

想通过锻炼增重那应该是增肌。想变强的人适合力量训练，重量大，次数少。根据个人体重，一口气可以做8个，不能做12个，练习的每一部分做3-5组。大约一周三次。