健身三项入门重量

匹配的重量差不多在70-84之间,健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法,初级水平重量的次数是6-12RM，是仲达重量以下,一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后用小重量热身,健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。

健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。

健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-3。因为不正确的姿势很容易在重量的情况下受伤！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！匹配的重量差不多在70-84之间。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平重量的次数是6-12RM，是仲达重量以下。RM参考重量可以连续做的次数最多。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后用小重量热身。(1)大重量:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)仲达大学重量:中等次数(6-12次)，中等组别(4-6组)，中等差距(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中重量:中高频(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)小重量或空载:次数非常高(25次以上)，中高组数(4组以上)，中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。

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