健身坐姿推胸的作用

在使用坐姿肩推健身装置之前，先进行全身和肩关节的预热，然后调整装置的配重和螺栓，调整适合自己的重量,扩展资料坐姿肩推健身训练中的器械使用技巧坐姿肩推侧重于肌肉的刺激，肘关节不“锁”，手腕要保持直立，上推时2秒，下坠时2秒,坐姿推肩健身该器械的作用是锻炼三角肌前束中段和胸大肌上部。

坐姿推肩健身该器械的作用是锻炼三角肌前束中段和胸大肌上部。在使用坐姿肩推健身装置之前，先进行全身和肩关节的预热，然后调整装置的配重和螺栓，调整适合自己的重量。调整手臂的握距和手腕的中立位，以免造成损伤和方法不当，导致目标肌肉受力低。使用坐姿推肩健身装置时，身体保持中立姿势，挺胸收腹抬头，眼镜保持在前方，手臂伸直，上推时不要过度伸展。动作是自下而上，发力时呼气，恢复时吸气。恢复时，慢慢回到原位，配重块不要发出声音，训练后别忘了拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。扩展资料坐姿肩推健身训练中的器械使用技巧坐姿肩推侧重于肌肉的刺激，肘关节不“锁”，手腕要保持直立，上推时2秒，下坠时2秒。赶紧训练。初学者每组训练15-20次，2-3次。重量的选择可以保证以完成每组训练为准，不会出现动作变形和体力消耗。

1。首先，将仪器的座位调整到合适的高度。标准是握杆高度与上胸高度相同，然后调整重量。坐在座位上后，头部、上背部、臀部紧贴背部后方，腰部向前收紧。2.做好姿势准备后，挺胸收腹，双眼直视，双手握住握杆，然后深呼吸，感觉胸部发力，把重量往上推，同时呼气，推到顶。

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