或者，虽然感到疲劳，但休息一段时间后疲劳消失，也说明运动量合适,所谓“运动量”，是指运动时身体所能承受的生理负荷,身体的脂肪再强也不会露出腹肌,从胖子到帅哥有四个阶段:一是纯减肥阶段，有氧加适度节食,在健身室，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。
做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身室，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。
所谓“运动量”，是指运动时身体所能承受的生理负荷。由运动强度和运动时间两个因素组成。运动过程中，可以通过调整运动强度和运动时间来控制自己的运动量。运动功能测试可以在电动自行车或运动平台上进行。测试中达到的最大心率乘以60-85%，这是正常运动中最合适的心率范围。比如测试中达到的最大心率是每分钟160次，那么你运动中心率的安全范围应该是每分钟96-136次。除了测量自己的心率，还可以根据运动时的呼吸状态来判断自己的运动程度。适合运动的呼吸状态是运动中你的呼吸变得更深更长，呼吸次数增加，但呼吸节奏不乱，说话时没有明显的气喘。另外，你也可以通过自我感觉来衡量自己的运动量。运动后，你感到舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善。或者，虽然感到疲劳，但休息一段时间后疲劳消失，也说明运动量合适。
不要纠结腹肌。身体的脂肪再强也不会露出腹肌。从胖子到帅哥有四个阶段:一是纯减肥阶段，有氧加适度节食。减少体脂至20%。第二，减脂增肌。适量有氧运动的力量训练。主要吃蛋白质，慢慢把体脂降到15%(腹肌有轮廓)。第三，增加肌肉。单纯的力量训练加上少量的有氧运动，会使体脂保持在15%或者可以增加到18%。第四，刷体脂，做纯有氧运动，拒绝淀粉和脂肪。
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