在家健身教程图解

2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,2.其次还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部在家,1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮,也很适合在家开发。

1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮。2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量。也可以换成没有哑铃的装满水的矿泉水瓶。3.仰卧起坐:在家做仰卧起坐可以增加腰部的力量，锻炼腹肌，让你的腰线更好看。

1。首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮。在家我们可以边看电视或听音乐边做，用手支撑，然后每天做20到30个缓慢增加。此外，我们还可以通过收腹挺胸来拉伸肌肉。非常好。2.其次还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部在家。坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上。或者，把它们提下来，做15次，一天做三组，增强腹肌。3.可以通过举哑铃锻炼二头肌。也比较简单。家里的矿泉水瓶可以帮助我们。用矿泉水加水代替哑铃进行锻炼，锻炼一段时间后再选择合适重量的哑铃增加重量。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也很适合在家开发。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

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