如何合理的游泳健身计划

游泳之前练过陆地运动,还不错，游泳一个小时,除非你去健身房间,还有，游泳的最佳时间是下午3点,之后去游泳放松是个不错的选择,其实我觉得游泳结合健身超级好，一周三天，应该不错,如果你想用游泳练习,如果平时没空游泳,先健身1小时，再游泳1小时，就是那种在游泳的泳池里放松。

还不错，游泳一个小时。如果是马不停蹄的巡演，绝对有效。我个人建议花一个半小时适当休息一下。还有，游泳的最佳时间是下午3点。玩完后，下午6点回家吃饭。晚饭后，出去散步。以健身来说，一个小时不一定对，但是要注意放松。其实我觉得游泳结合健身超级好，一周三天，应该不错。雕刻的效果特别好。先健身1小时，再游泳 1小时，就是那种在游泳的泳池里放松。另外，神清气爽的感觉真的很好。运动前要吃好，不要太饱。晚上吃饭少吃点。不是不能吃肉，只是少吃点。如果你有充足的时间，我个人认为第二种方法对你有利。

建议你先跑步，低强度热身10分钟；然后加大强度，运动时把自己的心率控制在(220-年龄)× (65% ~ 75%)。保持30分钟以上。然后把练器械当做力量练习，但是抱推主要发展手臂力量。建议做仰卧起坐(注意下的时候要慢)，两头坐起。之后去游泳放松是个不错的选择。之后，休息和桑拿。但我怀疑你能否承受这样的强度。一定要循序渐进，从强度小一点开始。一般一周3-4次就够了。

尽快学会蝶泳。，那是非常重要的。，游泳之前练过陆地运动。去买根拉带，做个丰胸手术。还有自由泳的手臂摆动，大致5~6组。看你自己的情况，30~50人一组。俯卧撑20*4，两端10*5。仰卧起坐30*4~6然后就可以去游泳了，以快多倍为标准。比如冲刺10 50米，或者时间8~10 100M。不需要游耐力，如果平时没空游泳。花一个小时慢跑，~1个月很少。，除非你去健身房间。，如果你想用游泳练习。，要保持好身材，需要很长时间的坚持锻炼。