健身大重量和小重量交替

large重量，低次数:RM的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数,反过来，最大重量是你能承受的极限,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,力量训练要大次数，耐力训练要小重量次。

用哑铃做的话就得分组打。如果你在一个团体里玩，你就会成长。反过来，最大重量是你能承受的极限。分组玩的时候是从小到大，再从大到小作为一个整体分组。组与组之间可以有长时间的休息，但组与组之间不要休息太久。休息10-20秒。根据自己的实际情况，如果实在不行就不要勉强自己，以免拉伤肌肉。同时要特别注意对教练的监管，防止发生意外。

力量训练要大次数，耐力训练要小重量次。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续五次举起a 重量研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。

large 重量，低次数:RM的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数。研究表明，6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，速度加快，但耐力增加不明显。10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。祝你早日成功，万事如意，不鼓励。

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