健身后不练了,运动后10分钟伸展肌肉活动有助消除疲劳

按摩是消除疲劳最有效的方法,肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感,可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行,进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等,如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳,心跳减缓后，坐下来休息。

按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行，从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感，在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息，如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。