健身动作训练方法图片

再加上近乎真实格斗比赛的感觉或者训练，在国际上受到了热捧，受到了很多喜欢健身”的人的喜爱,同时做适当的手部动作，保持平衡,动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲,(1)图形动作:侧弓步,MFT(MartialFitnessTraining)的全称是“战斗健身训练课程”，是一种利用战斗训练达到健身的效果的方法。

MFT格斗健身动作:格斗者站立、滑行、交错、转圈、前拳后拳、直拳、挥击、勾拳、刺拳、组合拳、鞭腿、转臀。扩展材料:1。MFT(MartialFitnessTraining)的全称是“战斗健身 训练课程”，是一种利用战斗训练达到健身的效果的方法。2、“MFT课程训练有非常好的效果，可以大大提高身体素质、心肺功能、柔韧性、力量、爆发力、耐力。再加上近乎真实格斗比赛的感觉或者训练，在国际上受到了热捧，受到了很多喜欢健身”的人的喜爱。”MFT和泰拳最大的区别在于，泰拳是一种格斗技巧，而MFT是健身 训练的一种手段，只是借用了泰拳的一些形式，让训练在更安全的环境下实现有效的锻炼。整个MFT分为六个流程，分别是准备、空中打击(对着镜子或墙壁练拳)、打靶、互动实战、格斗体能高潮训练和最后的拉伸。

(1)图形动作:侧弓步。侧弓步针对臀部外侧肌肉以及臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状。动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下，并与地面垂直。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，并把你的脚步向后一点。移动时，身体稍微向一侧倾斜，但不要让肩膀超过膝盖对应的位置，以防受伤。同时做适当的手部动作，保持平衡。(2)球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力加强后，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。动作要领:保持腹肌紧绷，拉伸背部，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者来说，不要抬得太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部的肌肉。

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