中年人健身最佳时间

这段时间，如果强度训练和力量训练是一个非常好的时间，一定要专心练习,一般中午前要摄入碳水化合物健身预防低血糖,当你在这个时间运动时，你的身体将处于相对较低的血糖水平,很多上班族早上没时间培训，只能等到晚上下班9点左右才去健身房间培训,午休后运动，身体的肌肉速度耐力是时间的最佳，运动后会更好的增强人的体质。

早晨是睾丸激素分泌水平较高的时候。训练前进食量少，身体更容易通过消耗脂肪产生热量。所以如果你想减脂，通常安排在早上是个不错的选择。一般中午前要摄入碳水化合物健身预防低血糖。中午训练容易造成扭伤或拉伤，不建议中午训练。很多上班族早上没时间培训，只能等到晚上下班9点左右才去健身房间培训。强度要由低到强，要热身，保证11点前睡觉，以达到训练后的优质睡眠和精神，但效果因人而异。下午2点到4点，肌肉和速度的耐力是逐渐增加的。这段时间，如果强度训练和力量训练是一个非常好的时间，一定要专心练习。在另一个时间段，更多的官员认为身体耐力在4点逐渐达到顶峰。如果这个时候训练，不仅有效，还为突破瓶颈做了准备。不同的时间段有不同的收益。只要你自我感觉良好，就按照那个时间练。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如身体吸收的氧气量最低是在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等。在下午5点到7点之间也是最敏感的。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好。另外，人体内激素的活动也是在下午4点到7点之间处于良好状态，身体的适应能力和神经的灵敏度都是最好的。所以专家提倡晚上锻炼，但是晚上要注意锻炼强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍入睡。

首先，最好在早上锻炼身体，因为早上醒来的时候，你已经把晚上的食物消耗的差不多了。当你在这个时间运动时，你的身体将处于相对较低的血糖水平，如果做有氧运动，会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。午休后运动，身体的肌肉速度耐力是时间的最佳，运动后会更好的增强人的体质，晚上6点以后，运动有助于缓解一天的工作压力，更好地放松心情。另外，吃饱饭后最好避免运动，这样不仅对肠胃功能不好，还会引起胃下垂等一些疾病。