健身新手哑铃要多重的

新手健身，我个人的建议是熟悉动作，争取动作标准最关键，也为以后打基础健身,preliminary健身哑铃可以选择电镀的，不容易把脏手弄掉,至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好,至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好,新手然后从5-8kg哑铃1、健身新手buy哑铃。

新手健身，我个人的建议是熟悉动作，争取动作标准最关键，也为以后打基础健身。所以我个人的建议是，如果选择女性2.5kg，男性5kg，新手量力而行。切记分量不能太大，也不要操之过急。太大的重量只会容易受伤，延迟训练会让事情变得更糟。

新手然后从5-8kg 哑铃1、健身新手buy哑铃。2.新手 Lift 哑铃针对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。

哑铃可以挑电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。

preliminary健身哑铃可以选择电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好，根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度增加阶段，制定哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；身高1.80以下，体重在80公斤-35公斤组合。