体脂低健身要增肌吗,体质偏瘦怎么办?健身增肌不能着急

瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂的比率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差,体质偏瘦的人增肌要多做无氧运动，增加饮食营养,减脂增肌不能同时做，要循序渐进,对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战,如果要增肌，首先要增加的是蛋白质,体质偏瘦的人应该如何科学健身增肌。

既然是增肌，应该是先进行大重量训练。如果只是真的量，肌肉肯定会增加围度。同时，就是饮食。如果要增肌，首先要增加的是蛋白质。也就是说，可以摄入高蛋白食物，尤其要保证数量，不能吃得太少。最后是脂肪含量的问题，我见过平时脂肪含量不高的人，但是围度很惊人，很厉害。这不是一个明确的问题。但是体脂的某一项内容，显然对储存能量和训练有帮助。所以可以适量添加一点脂肪类食物。但同时也应该是蛋白质。

减脂增肌不能同时做，要循序渐进。最好的做法增肌是无氧运动，比如力量型器械运动。要锻炼的肌肉是大面积肌群，如上肢的肱二头肌和肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌和臀大肌。增肌运动和无氧运动10-15分钟后可以减脂。最好的减脂运动是有氧运动。有氧运动主要有慢跑、爬山、游泳、健身运动等。，可以提高静息心率，增加代谢率。这是减脂减肥最快的方式和方法。减脂求和增肌虽然不能通过同一个运动来完成，但是可以相辅相成，相得益彰，事半功倍。

体质偏瘦的人应该如何科学健身 增肌？体质偏瘦的人增肌要多做无氧运动，增加饮食营养。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂的比率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差，瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动。因为先天因素，后天很少运动，对于体质偏瘦的人来说，健身 增肌是一场持久战。前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌群的训练，要熟悉各种器材，掌握科学的训练方法。在熟悉各种器械，掌握科学的训练方法后，以大重量、少次数的长时间训练为主，根据身体的承受能力，逐步增加负重和训练次数，在训练过程中，要以轻重量、多次训练、有氧运动的方式进行调整和提升。瘦体质的人增肌，在坚持有效训练的同时，也要保证充足的营养和休息，就饮食而言，要少吃多吃。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。