糖尿病患者适合健身吗

糖尿病患者有氧运动以中低强度节奏运动为佳,从目前关于运动和糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的不错选择，无氧运动并不适合,不是所有糖尿病患者都适合跑步，因人而异,，且适合轻中年或早衰人群糖尿病患者,此法适合中年人糖尿病轻患者。

从目前关于运动和糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病 患者运动方式的不错选择，无氧运动并不适合。糖尿病 患者有氧运动以中低强度节奏运动为佳。可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及所有肌肉都参与的中等强度的有氧体操(如医疗体操，健身运动、木兰拳、太极拳)。也可以选择娱乐性的球类运动，比如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

向后运动为宜。后向运动来源于我们的传统健身技法——太极拳等。，且适合轻中年或早衰人群糖尿病 患者。尤其适用于肾虚腰痛患者。主要方法有:摆臂式身体直立，抬头，挺胸，眼睛直视，两臂自然下垂于体侧，后退时随着腿的动作来回摆动自如。后退时尽量抬起大腿和胸部。此法适合中年人糖尿病轻患者。叉腰型身体直立，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手交叉放在腰间，大拇指放在背后，按在肾经穴位上，其他四指放在前面，自然放在腰部。从左腿开始，尽可能抬高左大腿，后退，身体重心后移。从左前脚掌着地过渡到左脚掌着地，将身体重心移到左腿，然后换右腿。这样，你每后退一步，都需要用大拇指按揉肾脏穴位两次。这种方法对夜尿多、血糖略高或糖耐量受损的患者有很好的效果。

不是所有糖尿病 患者都适合跑步，因人而异。高龄、严重心脑血管疾病、关节不良、糖尿病足、高血糖、反复低血糖或血糖波动、增生性视网膜病变、严重肾病等情况应禁止运动。局势得到控制和稳定后，可以逐步恢复运动。一步一步跑，做热身运动。首先从冲刺开始，量力而行。不要太累，增加心里的沉重负担。

运动之所以能控制血糖，是因为它不仅能促进组织和细胞对血糖的消耗，而且对增强胰岛的功能也有积极的作用。通过促进机体各种生理活动的改善，调节和改善糖代谢功能来控制血糖，同理，运动减肥消耗体内多余的脂肪，让身体脂肪代谢更加合理。所以，运动并不会导致减肥，而是让身体更强壮，运动强度:背部发热或额头微汗为度，但强度过大出汗的运动要求不高。锻炼的持续时间应该是30-45分钟，一次有效的锻炼效果可以持续近20个小时，所以你不需要每天锻炼多次，但是每天一次有效的锻炼就能让你受益。需要提醒的是，由于体重下降的根本原因在于胰岛功能的下降，因此更重要的是及时弥补胰岛素的严重不足以增重，这也是糖尿病的人在体重下降时应及时采取胰岛素治疗的主要措施。