健身怎么防止死肌肉

永远记住，女生一定要拉伸肌肉为了不使肌肉笨重难看,肌肉也就是肌肉组织都是由肌细胞组成的，也就是俗称的肌纤维,“死肌肉”这个概念并不严谨,大量运动后肌肉会因负重而卷曲肌肉纤维，使肌肉体积庞大但长时间不自然，后期会受到肌肉僵硬的影响肌肉,所谓“死肌肉”是指单一刺激增加的肌肉。

可以练瑜伽，或者跳跳之类的有氧运动健身操。当然，这些运动可以减脂，激活你的肌肉。当你完成练习时，一定要伸展你的双腿。一般坚持一个动作15秒，然后休息一下再继续。拉伸几组后，使肌肉感到放松和拉伸。这种长时间的有氧运动加上拉伸运动会让肌肉长的苗条，即使之前比较粗，这样有氧运动和拉伸的结合才能慢慢让肌肉苗条。大量运动后肌肉会因负重而卷曲肌肉纤维，使肌肉体积庞大但长时间不自然，后期会受到肌肉僵硬的影响肌肉。永远记住，女生一定要拉伸肌肉为了不使肌肉笨重难看。运动后减脂靠有氧运动，保持身材线条靠拉伸。这一点一定要记住。

每天练习肌肉就可以了。一般建议一周休息一天。但是每天练同一个部位会阻碍肌肉的健美。“死肌肉”这个概念并不严谨。肌肉也就是肌肉组织都是由肌细胞组成的，也就是俗称的肌纤维。所谓“死肌肉”是指单一刺激增加的肌肉。由于训练过程中缺乏整体协调，四肢有力量却无法相互配合，最终导致身体柔韧性低，应变能力差。预防“死亡肌肉”的方法:注意运动后的放松:在下一组开始前的1分钟间隔内，最好做一些肌肉的放松动作，以保证下一组的完成。比如弯腰后可以自然垂下手臂，做放松和晃动，放松手臂肌肉和肩膀、手肘、手腕，或者用手捏、拍、按摩二头肌放松肌肉。

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