健身餐应该有什么时候,做饭健身餐要低盐低糖、低热量、低脂肪

与大多数谷物相比，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇,做饭健身餐时要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质,首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一,所以，健身餐不仅是为了保证吃的营养健康，更是为了能够减肥,毕竟健身练肌肉应该是享受的。

一般来说，减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以，健身餐不仅是为了保证吃的营养健康，更是为了能够减肥。做饭健身餐时要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。

首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。与大多数谷物相比，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇，所以很多健身达人都会把燕麦当成增肌减脂的明星产品。所以早上吃燕麦片是练腹肌增肌时非常好的选择，健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬。遵循这个原则，只要主食是低IG碳水(如糙米、黑米、玉米等，)，吃腻了燕麦可以换个口味。毕竟健身练肌肉应该是享受的，除了合理的饮食，运动也是必不可少的。网上有很多关于如何正确锻炼腹肌的帖子，现在例子不多，对于男生来说，要通过一定强度的腹肌训练，把体脂降到10%-12%，才能看到腹肌的轮廓。